Pripravte sa na chladné dni: 6 tipov, ako zaručene posilníte imunitu!

Zimné mesiace sú obdobím častých chrípok, prechladnutí a nádchy. Ak sa im chceme vyhýbať, mali by sme dodržiavať zásady zdravého spôsobu života. Ak sa však nebudeme zvyšovaniu obranyschopnosti venovať komplexne, žiadne rady nebudú fungovať a často budeme čeliť nepríjemným chorobám. Akými spôsobmi môžeme náš imunitný systém posilniť?

Medzi všeobecne overené rady, ako posilniť imunitný systém, patrí niekoľko faktov týkajúcich sa životného štýlu.

  • Aktívny pohyb patrí k základom,
  • rovnako ako správne stravovanie
  • a pitný režim.

Ak chcete byť zdraví, pokúste sa

  • obmedziť stres, doprajte si dostatok spánku a veľa sa smejte.
  • Doplňte vitamín C a minerály, ako zinok a selén, skúste aj doplnky stravy s probiotikami. Začnite s nimi však už pred „rizikovými mesiacmi“, užívajte ich napríklad už od leta.

Vďaka týmto všeobecným opatreniam znížite pravdepodobnosť bolesti hrdla, kašľa a nádchy v rizikových jesenných mesiacoch. Prejdime si však jednotlivé tipy podrobnejšie.

1.Obmedzte sacharidy a „nezdravé" tuky

Jednoduché (sladké) cukry negatívne ovplyvňujú schopnosť bielych krviniek pohlcovať škodlivé baktérie. S cukrom súvisí aj nadmerný príjem „zlých“ tukov, ktoré nájdeme najčastejšie v podobe stužených rastlinných olejov. Na mysli máme najmä keksy, sušienky, rôzne dezerty alebo trvanlivé pečivo. Nahraďte ich cereáliami, ovocím a zeleninou, ktoré naštartujú váš imunitný systém.

2.Doprajte si vitamíny v podobe kapusty, repy a goji

Najdôležitejší pre správne fungovanie imunity je osvedčený vitamín C, najlepšie v kombinácii so selénom a zinkom. Dôležitý pre imunitné procesy je aj vitamín A, ktorý zvyšuje obranu proti nachladnutiu a chorobám dýchacích ciest alebo vitamín B5, ktorý posilňuje imunitný systém a je schopný tlmiť rôzne zápaly v tele. Skúste tieto vitamíny prijímať v živej strave v čo najväčšej možnej miere. Stavte na jahody, brusnice, čučoriedky, kapustu, goji, červenú repu, pomaranče, citróny, paradajky, brokolicu, cibuľu a cesnak.

3.Stavte na probiotiká a optimálne pH prostredie

Živé baktérie mliečneho kvasenia ako laktobacily alebo bifibaktérie sú obsiahnuté napríklad v acidofilnom mlieku.

  • Priaznivo ovplyvňujú stav črevnej mikroflóry v hrubom čreve, čo je jeden z najdôležitejších imunitných orgánov v ľudskom tele.
  • Starajú sa o to, aby v tráviacom trakte neprežívali patogénne mikroorganizmy, čím zvyšujú obranyschopnosť organizmu.
  • Udržujú optimálne pH prostredie pre správne fungovanie buniek imunitného systému, ktoré sa nachádza priamo v sliznici čreva.

Ak sa vám nechce piť kefír, doprajte si ich vo forme probiotických jogurtov a nápojov, prípadne siahnite po tabletkovej forme.

Pripravte sa na chladne dni

4.Med má antibakteriálne vlastnosti

Výnimočný med pochádza z nektáru novozélandskej rastliny manuka a má prírodné antibakteriálne vlastnosti. Vďaka obsahu zložky metylglyoxal (MGO) je med účinnou potravinou pri bolestiach hrdla a žalúdočných ťažkostiach, prípadne bakteriálnej infekcii. Odporúča sa konzumovať ho pravidelne a zaradiť ho do svojej životosprávy, aj keď nás nič netrápi. Na chladné jesenné a zimné mesiace je Manuka med ako stvorený, vyskúšajte jeho blahodarné účinky sami na sebe.

5. Využite silu glukánov - antioxidantov

Tieto aktívne polysacharidy získané z bunkovej steny rôznych húb, najčastejšie hlivy ustricovej, sú schopné podporovať obranné reakcie organizmu. Vhodné sú na posilnenie imunity v akomkoľvek ročnom období, pôsobia proti chrípke aj rôznym zápalom v tele. Mechanizmus účinku spočíva v aktivácii makrofágov – imunitných buniek zodpovedných za pohlcovanie všetkých cudzorodých látok akými sú vírusy, baktérie, parazity alebo plesne. Glukány navyše pôsobia aj ako silné antioxidanty proti voľným radikálom.

6.Podporte imunitu prírodným antivirotikom - echinaceou

Mimoriadne účinný je najmä jej koreň. Echinacea pôsobí ako prírodné antivirotikum na prevenciu a liečbu chrípky, stimuluje imunitný systém, no silné sú aj jej antiseptické a antibakteriálne účinky. Ak chcete, aby sa jej efekt prejavil, mala by sa užívať vo vyšších dávkach a v krátkych časových intervaloch, maximálne však 8 týždňov. Z ďalších byliniek môžete skúsiť prírodné antibiotiká – cesnak, cibuľu, pór alebo brusnice.

Súvisiace články

Recepty na chrípku a prechladnutie s Manuka medom

Pripravili sme si pre vás 4 osvedčené recepty na prevenciu a liečenie chrípky a nepríjemného prechladnutia, s ktorým mnohí z nás počas zimy bojujeme. Hlavnou ingredienciou našich receptov je originálny Manuka med z Nového Zélandu, ktorý poskytuje prirodzenú obranyschopnosť tela. Manuka med v kombinácii s citrónom, zázvorom či škoricou, je výborný spôsob na upokojenie a pomoc pri liečení zapáleného hrdla.

 

Nádcha a chrípkové ochorenia nás môžu prekvapiť po celý rok. A ako určite viete, deti si nosia tieto choroby hlavne zo školy či škôlky domov môžu jednoducho zbytočne postihnúť celú rodinu. Zatiaľ čo vírusy a baktérie budú vonku vyčíňať stále, vhodná starostlivosť o našu imunitu, môže pomôcť tieto mikroorganizmy zničiť predtým než sa v tele usadia a spôsobia ochorenie. Celý článok..

Prihláste sa prosím znovu

Ospravedlňujeme sa, ale Váš CSRF token pravdepodobne vypršal. Aby sme mohli Vašu bezpečnosť udržať na čo najvyššej úrovni, potrebujeme, aby ste sa znovu prihlásili.

Ďakujeme za pochopenie.

Prihlásenie